| refeição 01 |
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| Pão francês (2un) ou pão de forma (4 fatias) ou farinha de tapioca (80g), Ovo (2 unidades) ou sardinha enlatada (70g) Queijo mussarela (2 fatias 40g), Fruta (150g) |
| refeição 01 substituição |
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| ogurte natural (170g), Leite em pó (20g), Banana média (80g) ou uma maçã (150g), Aveia (30g), Doce de leite (20g) |
| refeição 02 |
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| Arroz/Mandioca (200g) ou macarrão (160g) ou batata (300), Feijão (80g), Filé de frango/carne bovina (150g), Verduras, Legumes e Salada Verde à vontade |
| refeição 03 |
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| Arroz/mandioca (250g) ou macarrão (160g) ou batata (300g), Filé de frango/carne bovina (200g) ou sardinha em lata (125g), Verduras, Legumes e Salada Verde à vontade |
| refeição 03 substituição |
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| Pão de forma (4 fatias) ou pão de hambúrguer (2 pão) 2 Hambúrguer de carne moída magra (120g) Queijo Mussarela (2 fatia - 20g), Salada à vontade (tomate, alface cebola) molhos com moderação (catchup,maionese) |
