pão (2 pão francês ou quatro fatias de pão de forma) ovo (2 unidades) queijo (2 fatias) abacaxi ou mamão (100g)
ref 03 substituição 02
pipoca (60g) whey (40g)
REF 04
arroz (160g) ou batata (240g) frango/carne bovina ou suina (130g) legumes (a vontade) abacaxi ou mamão (100g)
REF 04 substituição
pão (2 pão francês ou 4 fatias de pão de forma) ovo e/ou queijo (1 fatia de queijo e e 2 ovos, ou só três ovos) ou uma lata de sardinha (escorrida) abacaxi ou mamão (100g)
a qualquer momento do dia
1 paçoca ou 20g de chocolate e uma Maçã, gelatina zero a vontade
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