dieta lucas

REF 01

arroz/mandioca ou macarrão (225g) proteína magra (carne/frango/porco) (150g)

REF 02

Whey protein (40g)

REF 03

arroz/mandioca ou macarrão (225g) proteína magra (carne/frango/porco) (150g)

REF 04

4 fatias de pão, 2 ovos, 2 fatias de queijo porção de frutas (200g)

REF 04 substituição

tapioca (60g) 2 ovos 2 fatias de queijo

REF 05

iogurte (180g) aveia (30g) porção de fruta (200g)

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