arroz/mandioca ou macarrão (150g), feijão (150g), frango/carne suína ou bovina magra (180g), legumes e salada a vontade (comer pelo menos uma porção boa e variada)
ref 03
whey protein concentrado (40g) banana média (80g)
ref 03 substituição
iogurte integral (170g), whey concentrado (20g) porção de frutas
REF 04
arroz/mandioca ou macarrão (200g) carne bovina/suína/frango (180g) legumes e salada a vontade (comer pelo menos uma porção boa e variada)
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